leyu乐鱼-【运动健康】棒球运动如何保持身体状态

　　一场春雪，带走冬日的严寒，在即将到来的暖暖的春意里，“冷缩”了一冬的肌肉随着温暖而伸展。“春困”的日子里，如何才能恢复精神和体力呢？当然是健身为上。

　　春天健身要诀一

　　循序渐进 因人制宜

　　不少人片面地认为，只要运动就有利于健康。在健身过程中，有些人盲目追求运动量，以为运动量越大对身体越好。其实不然，运动健身，应根据个人的具体情况开出运动处方来“对症下药”。首先，要循序渐进、因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤。

　　经过冬季这样一个运动“低潮期”，人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差，韧带较硬，容易受伤。因此，此时健身要把握循序渐进原则，以恢复身体机能为主要目的，不能为求“速成”而盲目加大运动量，否则极易给身体造成不必要损伤。此外，健身还应因人制宜，运动强度应以运动后心率在（220－年龄）×（0.65至0.85）为宜。

　　春天健身要诀二

　　合理选项 讲究科学

　　如果一个人整个冬天都没有运动，那么在开启健身计划的时候要合理选项，讲究科学。

　　在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于很多冬天没有锻炼或者缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成伤害。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。“一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。”

　　谈到快走锻炼的步骤，首先要准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能走120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。

　　另一种不错的选择便是瑜伽。瑜珈各种体位法的姿势，按摩身体内部的器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，消除肌体紧张和疲劳。瑜珈的呼吸法，通过有意识地呼吸，可以排除体内的废气、虚火，消除紧张和疲劳。

　　春天健身要诀三

　　把握时间 计划得当

　　初春体育锻炼应以恢复身体机能为主，应遵守慢、缓、小的运动原则。“户外健身最好选择14时至20时。因为14时后，人体机能开始上升，17时至19时达到最佳，锻炼选择在此时比较适宜。”谈到晨练， “必须选择空气质量和环境好的地方，同时还应注意防寒保暖，避免因运动出汗而着凉感冒。”

　　运动内容要体现多样性，单一项目最好每6至12个月更换一次新项目；两个项目同时运用，应每12至18个月更换一次新项目。先选择具有全面锻炼作用的有氧运动，再根据年龄、性别选择侧重项目。一次健身中，宜先做有氧耐力运动，再做力量性运动，最后做柔韧性运动；也可早晨做耐力运动，晚上做力量性和柔韧性运动。

　　春天健身要诀四

　　运动适量 贵在坚持

　　运动后身体能否及时恢复是衡量运动量是否得当的一个标准，也是获得健身效果的根本保障，没有恢复就没有健康，要学会根据身体机能恢复程度调整健身量和方法。如运动次日早晨身体机能恢复达到90%以上，可以稍微减少运动强度；若恢复达到60%至80%，相应减少上次运动强度，可以进行与上次相同的运动强度的三分之一左右；若恢复在60%以下，应停止上次的运动项目，改为休养休闲活动。

　　健身贵在持久，而生活中很多人健身都是“三分钟热度”，因而健身效果不明显。“合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。”每周2至3次的运动仅能保持原有的健康效果基本稳定，对心肺功能提高不大。而停止运动2周，原有的运动能力明显下降，停止运动4至10周，会使已提高的循环、呼吸功能下降约5%。因此，运动要有持久性原则。